AKTYWNE CIAŁO
Celem praktyki Aktywne Ciało jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka.
Zajęcia Aktywne Ciało są przeznaczone dla wszystkich w każdym wieku. Regularna praktyka uaktywnia ciało ale także świadomość swojego ciała. Kształtuje siłę , elastyczność oraz postawę ciała.
Podczas praktyki aktywne ciało nie zaznasz rywalizacji i porównań , każdy ćwiczy dla siebie - oddech nadaje tempo.
Prowadząca: Gosia Przywecka
KETTELBELL
To jedne z najbardziej skutecznych przyrządów treningowych, a Hard Style to
najskuteczniejsza metoda kształtowania siły i wytrzymałości z ich wykorzystaniem. Uczestniczenie w zajęciach Kettelbell pomoże Ci również poprawić kondycję i mobilność ciała oraz zwiększy Twoją wydolność.
Prowadzący: Mateusz Opaluch
JOGA
Praktyka w spokojnym tempie. W każdą asanę (pozycję) będziemy uczyć się wchodzić stopniowo,
prawidłowo w niej trwać i stopniowo wychodzić. Poznamy asany, które pomogą usprawnić całe
nasze ciało, poprawią naszą kondycję psychofizyczną, pomogą zrelaksować nas od pośpiechu dnia
codziennego.
Prowadząca: Gosia Przywecka
ZGRABNA SYLWETKA
To forma treningu, który wzmacnia i kształtuje dolne partie ciała. Jest to trening aerobowy poprawiający sylwetkę, wzmacniający mięśnie, stawy, wykonywany w rytm muzyki.
Prowadząca: Magda Jabłońska
SPINNING
Spinning należy do grupy treningów wytrzymałościowych. Podczas treningu na rowerach
spinningowych pokonujemy trasy o różnym stopniu trudności - podjazdy pod górę,
zjazdy, a także jazda na płaskiej nawierzchni. Trening ten pozwoli Ci na redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawi wydolność Twojego organizmu.
Prowadzące: Justyna Skrzypek, Asia Krawczyk
HIT
To zajęcia przeznaczone dla tych, którzy kochają zmiany oraz różne formy aktywności. Zajęcia HIT poprawiają kondycję, wzmacniają mięśnie, modelują sylwetkę, ale przede wszystkim dają dużo radości i zadowolenia. HIT to zajęcia dla każdego.
Prowadząca: Magda Jabłońska
STABILITY
Zajęcia grupowe realizowane w formie dwuczęściowego treningu obwodowego.
Część pierwsza to nauka poprawnej techniki ruchów i przygotowanie do drugiej części.
Część druga to wdrażanie i utrwalanie poznanych umiejętności. Uczestnicy poznają podstawowe techniki stabilizowania ciała i nauczą się wykorzystywać je, aby tworzyć poprawne pozycje robocze stanowiące gwarancję bezpiecznego kontrolowania presji grawitacji, ciężaru albo innej osoby.
Prowadzący: Józef Piotrowski
LOFT PUMP
Na treningu Loft Pump, ćwiczenia wykonuje się z obciążeniem, zwłaszcza ze sztangą,
której ciężar dopasowany jest do każdego uczestnika indywidualnie. Serie ćwiczeń
wykonywane są kolejno po sobie, w wielu różnych, ale przede wszystkim angażujących
każdą partię mięśniową - sekwencjach siłowych. Trening wykonywany jest przy muzyce,
w rytm której przeprowadzane są ćwiczenia.
Prowadząca: Asia Wesołek
MOBILITY
Zajęcia grupowe, nazywane potocznie rozciąganiem, mające na celu zwiększenie swobody poruszania się. Ćwiczenia wykonywane “w miejscu” na macie do jogi, jednak wymagające dyscypliny i bardzo skuteczne.
Ćwiczenia wykorzystujące izometryczne napięcie mięśni w fazie ekscentrycznej. Zastosowana metoda umożliwia wydłużenie zakresu aktywności siłowej mięśni co prowadzi do zwiększenia zakresu ruchu i zwiększenia swobody poruszania się.
Prowadzący: Józef Piotrowski
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zdrowy kręgosłup to zajęcia prozdrowotne, podczas których pracujemy nad poprawą
szeroko rozumianej sprawności. To trening skoncentrowany na profilaktyce bólów
kręgosłupa, utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz wyrównywaniu powstających
napięć mięśniowych. Zajęcia przeznaczone dla osób na każdym poziomie
zaawansowania.
Prowadząca: Gosia Przywecka
TABATA + BRZUCH
Pod tą nazwą kryje się interwałowy trening metaboliczny, który bazuje na intensywnych
ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Niekiedy również wykorzystuje się różnego
rodzaju dodatkowe akcesoria i ciężary – np. stepy, maty, piłki, hantle czy kettle, co
pozwala osiągnąć jeszcze lepsze efekty.
Prowadząca: Katarzyna Góźdź
PROJEKT FORMA
To półroczny profil treningowy na rowerach stacjonarnych ukierunkowany na zwiększenie świadomości w wysiłku wytrzymałościowym poprzez poznanie stref wysiłkowych oraz wykorzystanie sprawdzonych metod treningowych. Uczestnicy zajęć z tygodnia na tydzień będą podnosić swoje umiejętności a indywidualizacja zadań pozwala na uczestnictwo w zajęciach każdemu. Dedykowane dla kolarzy, triathlonistów oraz pasjonatów Indoor Cycling.
Prowadząca: Paulina Kilkowska
ABT
To ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i ukształtowanie najtrudniejszych partii ciała, czyli brzucha, ud, pośladków. Trening polega na uelastycznieniu i wzmocnieniu mięśni oraz nadaniu im wymarzonego kształtu. Efekt końcowy treningu to płaski brzuch, jędrne uda i mocne pośladki. Poprawie ulegają też siła, wydolność i wytrzymałość organizmu.
Prowadząca: Magda Jabłońska
FIT BALL
Specjalny zestaw ćwiczeń, podczas których używa się akcesoriów treningowych, przede wszystkim mniejszych i większych piłek. Taki trening przede wszystkim pomoże poprawić stabilizację i koordynację. Wzmocnisz także mięśnie głębokie, które odpowiedzialne są między innymi za prawidłową postawę ciała. Wykonywanie ćwiczeń na piłce wymaga koncentracji i skupienia, więc to dobra okazja, żeby zapomnieć o codziennych problemach i obowiązkach, skupić się jedynie na wykonywanej czynności.
Prowadząca: Magda Jabłońska
POLE DANCE KIDS/TEEN
Pole Dance to bardzo ekscytująca forma aktywności fizycznej, wymagająca siły, wytrzymałości oraz zręczności. Na zajęciach Pole Dance dziewczynki mają do czynienia z elementami akrobatyki, gimnastyki oraz tańca, ale także z ćwiczeniami rozciągającymi. Na początku nauki wykonuje się dość proste figury i stopniowo buduje się sprawność, przechodząc do trudniejszych i bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Z naszymi instruktorkami wszystkiego się nauczysz.
Prowadząca: Weronika Karalus
POLE DANCE
Pole Dance to specyficzne połączenie tańca, sztuki, sportu i rekreacji ruchowej. Zawiera w
sobie wiele elementów z baletu, akrobatyki, gimnastyki i fitnessu.Zajęcia tego typu
wyzwalają adrenalinę oraz poprawiają kondycję, ponadto taniec ten doskonale rzeźbi
sylwetkę oraz wzmacnia całe ciało, ze szczególnym naciskiem na siłę i wytrzymałość
mięśniową.
Prowadząca: Weronika Karalus
SALSATION
Są to zajęcia taneczno – fitnessowe,
oparte na elementach treningu funkcjonalnego w zestawieniu z różnymi stylami tanecznymi takimi
jak: salsa, bachata, reggaton, dancehall, hip-hop, taniec współczesny i wiele innych. Trening ten jest
mieszanką pozytywnych rytmów, a jego głównym celem jest przekazanie emocji poprzez ruch,
angażując przy tym ciało i umysł. Zajęcia uczą jak słuchać muzyki, kształtują świadomość własnego
ciała, poprawiają sprawność fizyczną, bez nadmiernej rozbudowy masy ciała. Podczas treningu
wzmacniamy mięśnie używane do codziennego funkcjonowania, wysmuklamy sylwetkę, spalamy
tkankę tłuszczową, ale przede wszystkim dobrze się przy tym bawimy.
Prowadząca: Ewelina Adamczyk
ZUMBA
Kompletny, licencjonowany program treningowy, zawierający wszystkie elementy fitnessu: cardio, pracę mięśni, równowagę i gibkość. Choreografie inspirowane są głównie tańcami latynoskimi (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, soca, samba, tango, flamenco), ale także tańcem brzucha czy Quebraditą. Jej choreografia łączy w sobie takie style, jak: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, sztuki walki, oraz elementy Bollywood i tańca brzucha. Wykorzystywane są także elementy treningu siłowego oraz treningu cardio. Osoby regularnie trenujące zumbę mogą zaobserwować również korzyści psychologiczne płynące z zajęć, takie jak poprawa samopoczucia, wzmocnienie pewności siebie a także redukcja stresu.
Prowadząca: Manuela Mazurek